Un concurs de triatlon are trei probe competiţionale şi două momente de tranziţie. Pare simplu, nu? Nu e. Am pus pe hârtie o listă de sfaturi, ordonate oarecum aleator, listă pe care vă invit şi pe voi s-o completaţi.
LOGISTICĂ
- Dacă eşti la primul tău concurs de triatlon nu te stresa prea tare în legătură cu echipamentul sau bicicleta cu care vei concura. Foloseşte ce ai la îndemână, este prima ta experienţă, vrei să vezi care sunt senzaţiile, cum răspunde corpul celor trei încercări, etc, etc. Nu contează că vei pedala pe o bicicletă mountain bike, este prima ta experienţă, enjoy it!
- Nu întârzia. Acesta e un sfat bun, în general, în viaţă. Nu întârzia! Vino devreme, să ai timp să-ţi pui echipamentul la locul lui, să fii relaxat, să te organizezi fără să uiţi ceva.
- Nu uita lucruri! Fă-ţi o listă cu ce ai nevoie la concurs, astfel încât să nu te trezeşti cu o surpriză neplăcută chiar când ţi-e lumea mai dragă. Tratează logistica cât mai metodic. Nu uita pompa, roata, bicicleta, costul de neopren, capul 🙂
- Fă recunoaşterea traseului, dacă poţi. Fii atent la şedinţa tehnică, organizatorii nu-şi răcesc gura de pomană. Am văzut, din nou, sportivi de podium care au ratat concursul pentru că nu şi-au numărat corect turele la ciclism.
- Verifică-ţi bicicleta înainte de concurs, asigură-te că totul este ok, să nu te trezeşti în timpul competiţiei că-ţi cade lanţul sau că faci pană. Zic şi eu! Am văzut cum sportivi de podium au abandonat din cauza unor probleme tehnice care puteai fi preîntâmpinate
NUTRIŢIE
- Nu încerca chiar în ziua cursei geluri sau băuturi izotonice pe care nu le-ai mai folosit. Nu, nu-ţi doreşti să te apuce durerea de burtă în timpul concursului!
- Nu uita să-ţi umpli bidonul de la bicicletă şi să şi bei din el, în timpul probei, chiar dacă te ia valul şi simţi că ai o forţă de nesecătuit în tine. Va seca, crede-mă!
- Nu te îndopa cu mâncare chiar înainte de concurs. Lasă o pauză de măcar două ore între micul dejun şi startul concursului. Ah, şi carboloadingul e ceva exagerat! Primul tău concurs de triatlon va fi probabil proba sprint. La această probă, care este foarte scurtă, nu ai nevoie de carboloading în mod special, nu ai nevoie de geluri, nu ai nevoie de nimic special.
ANTRENAMENT
- Nu vrei să ţi se înmoaie picioarele la proba de alergare. Chiar dacă te afli la primul tău concurs de triatlon, ţine cont că ar fi bine să faci nişte brick-uri înainte de competiţie, dacă nu vrei să ţi se înmoaie macaroanele la proba de alergare. Brick înseamnă două probe combinate. Ieşi la antrenament cu bicicleta, termini antrenamentul, te dai jos de pe bicicletă şi începi să alergi. Brick-urile te vor ajuta enorm la un concurs de triatlon.
- Nu lua startul la înot ca un sprinter! Foarte mulţi începători au această tentaţie, care de cele mai multe ori se sfârşeşte nu prea plăcut. Şi eu am făcut această greşeală la primul meu concurs de triatlon, la TriChallenge, când proba de înot avea loc în lac. Am plecat tare, iar după 100 de metri m-am tăiat! Nu mai puteam respira, mi-am luat câteva palme de la înotătorii care veneau puternic din spate, am înghiţit apă şi am intrat în panică. A fost nevoie să mă opresc complet din înot, să îmi trag suflul, să reiau cu bras şi abia mai apoi să reiau stilul craul. Şi în strânsă legătură cu acest sfat este şi cel legat de poziţionarea la start, la proba de înot. Dacă ştii că eşti un înotător slab sau mediu, nu te pune în prima linie. Vei fi ajuns din urmă foarte rapid şi s-ar putea să încasezi nişte lovituri neplăcute pe măsură ce vei fi depăşit.
- Dacă simţi nevoia unei planificări minuţioase a antrenamentelor tale, Bogdan Ioniţă a scris pe Biciclistul.ro două articole utile – Cum să-ţi planifici antrenamentele – partea 1 şi partea 2.
BUN SIMŢ
- Nu arunca ambalaje decât în locuri special amenajate! Sfatul ăsta merită multe semne de exclamare! Mai e nevoie să explic de ce? Natura trebuie iubită, nu pângărită!
- Fii fair play! Fă loc concurenţilor mai rapizi decât tine, e o chestiune de bun simţ şi respect.