Am început să devin interesat de informaţii privitoare la dieta sportivilor, la ce regim alimentar trebuie urmat pentru a avea o viaţă sănătoasă şi pentru a fi în formă sportivă maximă.

Ştie toată lumea că este important să ai zilnic trei mese principale, plus una,  două gustări. Poate că mulţi şi respectă acest orar, dar dacă nu faci sport îl respecţi degeaba, pentru că vei avea un aport de energie dezechilibrat şi vei ajunge să creşti în greutate. Exact ca mine :), care am ajuns de la 78 kg, pe când eram în formă, la 98 kg şi mă chinui să dau jos burta.

Am găsit o formulă de calcul pentru  nevoile energetice pe care v-o recomand şi vouă, în aceeaşi măsură în care şi eu voi încerca să mă folosesc de ea.

Calcularea metabolismului de bază (MB)

  • Femeie: A = 2,67 x  vârstă; B = 401,5 x înălţime (m); C = 8,6 x greutate (kg). MB = A + B + C
  • Bărbat: A = 3,8 x  vârstă; B = 456,4 x înălţime (m); C = 10,12 x greutate (kg). MB = A + B + C

Nevoile energetice = MB x coeficient activitate.

Coeficientul de activitate este de patru feluri:

  • Sedentar (foarte puţin activ) – 1,35
  • Mediu activ (2-3h de sport pe săptămână) – 1,55
  • Activ (1 h de sport pe zi) – 1,75
  • Foarte activ (peste 2 h de sport pe zi) – 1,95

Exemplu

O să mă iau exemplu pe mine. Am 33 ani, 1,79 şi 98 kg. Sunt activ, merg cu bicicleta cel puţin o oră pe zi şi alerg 40 de minute la două, trei zile.

MB = 125,4 + 816,9 + 991,7 = 1934 kcal.

Nevoile energetice: 1934 x 1,75 = 3384,5 kcal

(Sursa  formulei: Isostar)

Recomandare produs

Comentarii