Mă gândesc că dacă public statisticile pe care le am în urma antrenamentelor de alergare poate mă ambiționez să alerg și mai mult.
Anul trecut, în aprilie am alergat 94,37 km. Anul acesta, tot în aprilie, am alergat 54,56 km. Am luat-o ușor, după operația de hernie.
Până acum am următoarele rezultate:
- ianuarie 2012 – 23,93 km. E greu să alergi pe zăpadă 🙂
- februarie 2012 – 51,46 km
- martie 2012 – 63,56 km
- aprilie 2012 – 54,56 km. În data de 7 aprilie am pățit-o cu entorsa la genunchiul drept, altfel băteam toate recordurile 🙂
- mai 2012 – 95,82 km
- iunie 2012 (in curs de actualizare) – 98,81 km, în data de 17 iunie.
Anul trecut, pe vremea asta, eram mai bine pregătit. În iunie 2011 alergam 5 km în 21:59, record personal. În iunie 2012, cel mai bun timp pe distanța de 5 km a fost 25:43. Diferența este explicabilă prin faptul că m-am îngrășat ca un porc de mare, ba nu, ca un elefant de mare, și, evident, sunt mai puțin antrenat.
Ce să zic, e al naibii de greu ca la 94 de kg să faci performanță. Când alerg, mai ales pe asfalt, simt fiecare kg cum acționează asupra articulațiilor. Singurul avantaj pe care îl ai când ești gras și alergi este că te antrenezi nu doar pentru anduranță, ci și pentru mușchi, că nu-i ușor să alergi cu kilogramele după tine :).
În 2011, aveam 90,5 kg la sfârșitul lunii mai, țintă pe care mi-am propus s-o ating, hai să zicem, până la sfârșitul lunii iulie. Mi-am luat un termen generos ca să nu am nicio scuză dacă îl ratez 🙂
salut, eu cu alergatul am reusit sa dau jos vreo 25 de kg (de la ~95) in 2,5 ani 🙂 iar daca asculti de Gabi sigur o sa vezi rezultate ;-). o medie buna pe luna ar fi undeva pe la vreo 150-170 km alergati. ca si timp / km ar trebui sa poti duce un antrenament de 10km cu < 5min/ km, iar din cand in cand as introduce si hill running – o panta de 300-400 metri pe care s-o repeti de 4-5 ori / antrenament. pentru maraton fa o data pe saptamana o tura lunga in ordinea 10-15-20-25-30-35 (daca nu te simti suficient pregatit poti alerga 2 sau 3 *20, sau poti intercala dupa 25 un 20 )
succes!
Swim, bike, run …. bike, swim, run … run, swim, bike … bike, run, swim 🙂
Exercitiile care sunt recomandate pentru arderea grasimilor sunt:
– alergarile usoare (60-65% din pulsul maxim)
– intervalele.
Un exercitiu de intervale ar fi o incalzire de cam 10-15 min. 8-10 repetari de 400m cu un minut jumate – 2 minute pauza de alergare usoara. La final 10-15 minute de descalzire.
Vizavii de programul pentru maraton iti recomand sa incepi un program specific de maraton, vezi myasics.com.
Poți să-mi dai detalii mai concrete? Am 94 kg, 1,78 înălțime, iar luna asta am alergat aproape 100 km. Sper să ajung la 150 km în luna iunie.
Viteza medie de alergare, calculată la nivelul tuturor sesiunilor de antrenament din luna iunie, este de 5 minute și 43 de secunde.
Spune-mi tu cât ar trebui să alerg și cu ce viteză, ca să dau jos cât mai repede kilogramele. De asemenea, spune-mi dacă tipul ăsta de antrenament mă ajută și pentru pregătirea maratonului la care vreau să particip în toamnă (București).
Pentru slabit sa stii ca tb sa alergi cu un anumit ritm si anumite distante. Nu orice alergare te ajuta sa slabesti ;))