Mă aflu în prima săptămână de antrenament pentru H3RO Mamaia 2021, în cadrul unui program planificat de către Unstoppable Sport Club, care se întinde pe 12 săptămâni și care mă scoate din tiparele cu care eram obișnuit până acum.

Bunăoară, aseară am avut planificat un antrenament de alergare Moneghetti Fartlek, un nume de care n-am auzit până acum, un tip de antrenament pe care nu l-am mai executat.

Am căutat pe Internet și am aflat că antrenamentul Moneghetti Fartlek este numit după un alergător australian de distanță lungă, Steve Moneghetti, care deține un impresionant record personal la maraton de 2:08:16.

Am avut de alergat după cum urmează:

  • încălzire – alergare ușoară – 3 km
  • 20 de intervale de alergare – 30 de secunde tare / 30 de secunde ușor, de revenire
  • revenire – alergare ușoară – 3 km.

Am văzut că există variații, se poate alerga și așa:

  • 2 x 90 de secunde / recuperare 90 secunde între fiecare interval
  • 4 x 60 secunde / recuperare 60 secunde între fiecare interval
  • 4 x 30 de secunde / recuperare de 30 de secunde între fiecare interval
  • 4 x 15 secunde / 15 secunde de recuperare între fiecare interval

Teoretic, scopul antrenamentului este de a rula porțiunile de „efort” în ritmul de 5K și de a progresa într-un ritm mai rapid pe măsură ce intervalele se scurtează, dacă ești capabil. Practic, am alergat ca disperatul :), nicidecum cu ritm de cursă de 5 km. În cele 30 de secunde parcurgeam aproximativ 150 de metri, iar vitezele erau între 3.20-3.30 min/km. Ar fi extraordinar să pot alerga eu o cursă de 5 km la viteza asta :).

Primele 10 bucăți au intrat fără să le simt, iar revenirea am făcut-o în alergare ușoară. Însă, pe urmă am început să obosesc, iar pulsul nu-și mai revenea cu alergare ușoară, ci pur și simplu cu mers. Nu credeam că va fi prea greu să alerg tare 20 de intervale de 30 de secunde, însă m-am înșelat. Data viitoare îmi voi adapta un ritm mai scăzut, mai ales dacă perioada de alergare va fi mai mare, de 60 sau de 90 de secunde.

Una peste alta, mi-a plăcut acest tip de antrenament, m-a scus puțin din rutina intervalelor clasice, pe care le făceam în funcție de distanță.

Despre programul de antrenament Unstoppable

Dacă vă interesează, vă puteți înscrie și voi în programul de antrenament Unstoppable H3RO 2021. Include:

  • 2 intrări pe săptămână la bazinul Lia Manoliu, asistate de antrenorul Unstoppable (Alex Ion sau Alex Toma);
  • 2 intrări la pista de atletism Lia Manoliu, asistate de către antrenorul Răzvan Ene
  • feedback direct / discuție cu antrenorii Unstoppable o dată la două săptămâni, care îți voi răspunde la întrebările/nelămuririle pe care le ai despre planul de antrenament

Costul este 450 de lei pe lună, dar dacă te înscrii în această săptămână primești discount, plătești doar 400 lei / lună.

Pentru mai multe detalii puteți trimite un e-mail la contact@unstoppablesport.club.

Comentarii

PUBLICITATE:driedfruits.ro/