“Dragi alergători,
Vin către voi pentru un sfat.
Eu una nu sunt încă un runner cu acte în regulă: la începutul anului abia puteam să alerg mai multe de trei kilometri întregi fără să-mi pierd suflul. Am început însă planul de antrenament recomandat de către Nike pentru 5k, întins pe 12 săptămâni, cu trei alergări pe săptămână.
Toate au mers minunat până acum vreo săptămână şi jumătate când, din cauză că nu m-am încălzit cum trebuie, mi-am întins o fibră musculară.
Din păcate, durerea nu m-a lăsat, ba chiar s-a intensificat încet-încet, iar duminică m-am văzut nevoită să renunţ la jumătatea alergării.
Ştiu că în mod normal se recomandă repaos pentru întinderile musculare, însă având în vedere că în mod evident nu e vorba de întindere serioasă şi că planul de antrenament pe care îl urmez e atât de pervers construit încât dacă fac o pauză trebuie să o iau de la început, pierzând tot ce am făcut până atunci, EXISTĂ cumva şio altă soluţie?
Ce pot face să remediez întinderea, dar nici să renunţ la antrenament?”
Hei am 16 ani si datorita programei liceale am fost obligata sa fac sfoara pe dreptul, asa ca m-am lasat pana am facut-o pana jos, iar cand am atins pamantul mi-a parait maschiul de sus din zina fundului la picior si nu mai puteam sa calc pe piciorul respectiv. Incodentul s-a petrecut in decembrie si bine acum nu mai am dificultati la mers dar am diferite exercitii de balet, contemporan… Ce pot face sa imi treaca??? URGENT un remediu…va rog
Îmi pare rău că ești accidentat, dar cu ce te putem noi ajuta? Mai bine te duci la un doctor, cred că recomandările lui ar fi mult mai nimerite în cazul tău.
Am o intindere la piciorul drept, nu prea pot sa fug, nici suturile nu le pot da ca in inainte, iar pe 25 trebuie sa merg la Constanta, la Cupa Hagi Danone. Va rog sa ma ajutati!
Bai eu zic sa stai mai multe zile fara sa mai joci fotbal
Vinerea aceasta am sarit pe trambulina aproape toata ziua si m-am rostogolit peste cap si multe altele.Am facut o pauza scurta am mancat putin si am baut limonada,iar dupa aceea am vrut sa sar din nou .Duntr-o data ma apuca o durere groasnica dei partea dreapta a spatelui.Dar numai cant saream ma durea ingrozitor in rest nu prea doar asa cate odata.Va rog spuneti-mi ce sa fac!
Buna, ma numesc Alex, am 16 ani si am o problema la picior. Cand m-am dus la fotbal nu m-am incalzit si am dat 2 suturi in forta si la al 3 lea mi-a pocnit piciorul din incheietura. Am 2 saptamani si tot nu pot suta intr-o minge, dati-mi niste sfaturi sa-mi pot reveni. Multumesc…
Salut! Numele meu este leonard,si nustiu cum sa imi exprim accidentarea.la antrenament nu mam incalzit bine si acum ma inteapa in spatele coapsei dela piciorul stang nu pot intinde piciorul!!! Ma puteti ajuta cu jn sfat sau un tratament
Salut George! Cred că ai face bine să te duci la medic, care îţi poate da un răspuns realist şi adecvat. Îţi pot spune însă că nu te joci cu astfel de probleme şi că mai bine pierzi un meci astăzi decât să nu poţi juca 10 meciuri în viitorul apropiat. Ai grijă de tine!
Salut, am o intindere groaznica.
Acum o saptamana am avut antrenament la footbal si din cauza ca am ajuns putin cam tarziu, nu am mai facut incarlzirea completa. Totul a decurs bine pana la primul sut, de acolo s-a taiat totul, 3 zile abea calcam in el, dupa mi-a trecut. Astazi am avut antrenament si din nou aceeas problema, ba chiar ma doare mai tare si maine am meci insa nu cred ca o sa fiu intr-o stare excelenta. Zona in care este intinderea este la piciorul drept la ‘iliotibial tract’, zona de muschi ce este deasupra genuchiului. Exista metode in care sa ma refac mai repede? Am mai avut intinderi musculare, dar mai usore care imediat s-au remediat.
Astept un raspuns va rog frumos.
si pe mine ma doare la piciorul drept la pulpa la fotbal doar cand sutez…nu stiu cum sa fac sa imi treaca exista vrun tratament?
Poti utiliza Benzile cu Turmalina.Detalii la katigano@gmail.com
Calin,
multumesc de raspuns. N-am dat 1001 detalii pentru ca nu stiam daca e sau nu nevoie de ele. Acum ca m-am lamurit ca cineva le vrea, here goes:)
E o durere care apare si dispare, ce apare undeva in interiorul coapsei stangi, pe partea interioara a piciorului, undeva la jumatatea distantei intre calcai si genunchi. E o durere localizata, care ma tine si ma sageata deopotriva, dar pe care nu o simt (de fapt mai degraba “simteam” pentru ca acum mai apare si cand merg) decat pe banda, la alergare moderata – la incalzire nu si de asemenea nici cand alerg mai repede – si care dupa ce inchei workout-ul se transforma intr-un curent electric dureros care se plimba prin intreg piciorul stang.
Banuiesc ca e o intindere musculara dar, avand in vedere ca disparea atunci cand imi impingeam putin limitele am ignorat-o. Acum ma intreb insa ce as putea face ca sa n-o supar mai rau dar totusi sa nu-mi abandonez complet programul de antrenament..