Aseară am ieșit la alergat, riguros cu planul pe care mi l-am făcut pe myasics.com pentru primul maraton, la care voi alerga în toamnă.
Nu aveam mult de alergat, doar cinci kilometri. Nu mă aștepta, deci, o alergare grea. În plus, eram bucuros că nu va dura mult, pentru că în ultimul timp am acumulat oboseală și îmi era tare somn.
La 23.00 ies din scară și constat că plouă. Înjur printre dinți, dar îmi spun în barbă că nu-i nimic, o să mă învioreze picăturile de ploaie. Ajung în parc, fac o încălzire ușoară și încep să alerg, ușor. Primul kilometru l-am făcut în 06:08 și mă mir că n-am adormit în acest timp. La al doilea am mărit puțin ritmul și, aici vine partea interesantă, mi s-a întâmplat ceva care m-a îngrozit și care îmi provoacă și acum fiori: dacă mi se va întâmpla așa ceva în timpul maratonului?
Nu, nu mi s-a pus niciun cârcel. Nu, nu am vomitat. Nu, nu mi-au cedat mușchii. Nu, nu am făcut entorsă. Nu, nu m-a atacat niciun câine. Nu, nu am căzut.
M-a luat o durere de burtă năpraznică! A trebuit să iau o decizie rapidă, dar rapidă rapidă. Era noapte, întuneric, ploua, iar pe mine mă trecuseră toate transpirațiile și nu de la alergare. Binecuvântat fie cel care a inventat WC-urile ecologice! Pe urmă, mi-am continuat alergarea, deși eram verde la față.
Abordarea științifică
Am aflat că nu sunt singurul pe care îl diareea în timpul alergării. Se întâmplă și la case mai mari, dar de cele mai multe ori această problemă apare la alergătorii novici (ca mine).
Alergătorii se confruntă cu probleme diareice, în general, în timpul alergărilor lungi. Pe mine m-a luat după 1,43 km. Cauzele, evident, sunt de natură alimentară.
Cică nu trebuie să mănânci nimic cu cel puțin două ore înaintea sesiunii de antrenament. Prezența alimentelor în stomac în timpul alergării va conduce – acum depinde și ce ai mâncat – la o revoltă a intestinelor. Recunosc, cu vreo 20 de minute înainte de alergare am gustat niște crochete cu cașcaval cumpărate de la Mega Image. Bad ideea.
Cică înainte de alergare nu e bine să mănânci orice, chiar dacă mănânci cu două ore înainte. Trebuie să te rezumi la alimente care să fie ușor digerabile și care să-ți confere un aport energetic rapid, cum ar fi orezul, pastele sau bananele.
Înainte de alergare n-ai voie produse lactate. Proteinele din lapte au nevoie de o perioadă lungă pentru a fi digerate. Dacă ai și o anume sensibilitate la lapte, vreo intoleranță la lactoză, esti susceptibil de diaree.
Un sfat amuzant, dar cât se poate de practic: când ieși să alergi nu uita să iei niște hârtie igienică la tine. Eu n-am avut :).
Imi cer scuze de intarzierea raspunsului. Indicele glicemic determina cat va ridica glicemia un anumit aliment substanta. Daca glicemia este ridicata corpul are tendinta de a stoca grasimi in loc sa le arda. Recunosc ca eu nu respect 100% aceste principii si consum anumite alimente ce au indice glicemic mare (miere, pepene galben si rosu si chiar banane), insa incerc sa fie cat mai rar.
Indice glicemic? Cu ce mă ajută/afectează ăsta?
Intr-adevar bananele ajuta la calmarea stomacului si dau si energie, dar indicele lor glicemic nu e nici pe departe mic.
Mno, nasol… tii minte ca era o poza pe net acum ceva ani cu un maratonist maro pe picioare la finish?
Ideea e sa nu mananci cu cel putin 12 ore inainte nimic ce poate fermenta (fructe, legume) sau lactate.
Inainte cu vreo doua ore poti sa bagi ceva batoane cu cereale, uneori daca te simti “plin” te duci la camera de concentrare pana ce te “cureti”
Inainte cu vreo jumatate de ora, daca cumva ai avut in ultimele zile probleme in perioada respectiva de timp, sugi o lingura de cafea macinata… cat poti de mult. In rest, mare grija la ce bagi in gura
Salut Adrian,
Din pacate, am un program care nu prea-mi permite sa ies dimineata la alergare. Sunt un alergator nocturn, dupa ora 23.00 si am putin ocazii sa ies dimineata.
Asta-i si motivul pentru care alerg singur, la ora aia nu gasesc partener si e si mai complicat cu deplasarea. Alerg in parcul Morarilor, care-i la doi pasi de mine.
Salve Emilian,
Amuzanta patania ta, si eu am iesit aseara la alergare tot pentru primul maraton doar ca eu am avut noroc sa nu ma apuce nimic. :))
legat de alimentatie din ce am citit eu, ca sa fie ok si sa ai energie pentru antrenament alimentele cu indice glicemic mic sunt ok cu o ora-doua inainte de alergare. Spre exemplu eu de o luna de zile am acelasi ritual: ma trezesc la 6, mananc o banana si bag un iaurt si apoi la 7 ies la alergat. Ma simt excelent, nu am avut probleme digestive pana acum, chiar si la o alergare de 15km de aproape o ora si jumatate.
Pe unde alergi, poate iesim impreuna la un moment dat la o tura de alergare. Eu tot dupa programul de asics ma tin.
http://www.succesdublu.ro/3-lectii-despre-motivatie-invatate-din-alergarile-de-dimineata/
Hi hi, am avut si eu supriza asta acum vreo 2 ani, cand am aflat ca un sportiv bun a luat si un antidiareic inainte de cursa 🙂 pana atunci nu mi-a trecut prin cap ca s-ar putea ivi problema asta :))