Emilian Nedelcu in echipa de pacemakeri Semimaraton Bucuresti

Gabriel Solomon, coordonatorul echipei de pacemakeri de la Semimaraton Bucureşti tocmai a făcut anunţul oficial, iată cine sunt cei care vă vor ghida spre recorduri personale.

Printre ei se află şi subsemnatul, care va fi pacemaker pentru timpul de 1h50′. Gabi ne-a recomandat să ieşim puţin sub targetul oficial. Prin urmare, vom alerga cu doar câteva secunde mai repede pe km şi cred că vom avea o medie de 5:10/km. Sună bine? Cine se bagă pentru acest timp?

Câteva recomandări pentru începători

nu vă opriţi la punctele de hidratare. Încetiniţi, luaţi din zbor un pahar sau o sticlă şi continuaţi cursa;

– veţi avea tendinţa să alergaţi mai repede. Adrenalina îşi va spune cuvântul. Rămâneţi la planul de acasă şi alergaţi constant. De aceea sunt buni şi pacemakerii, pentru că vă temperează avântul;

– să aveţi la voi măcar două geluri energizante, pe care să le asortaţi cu apă;

nu beţi apă în exces, să nu aveţi surprize pe traseu. Eu m-am oprit la budă acum vreo trei ani şi n-am mai reuşit să ajung pacemakerii din urmă. Nu e bine nici să nu beţi apă deloc, totul trebuie făcut cu măsură;

alergaţi cu adidaşi pe care i-aţi mai folosit la antrenamente. Chiar dacă arată super bine nu e o idee tocmai bună să vă încalcaţi cu pantofii cei noi, s-ar putea să vă treziţi cu nişte bătături extrem de dureroase;

– startul va fi dimineaţă, pe răcoare. Să nu vă sperie frigul. Nu vă îmbrăcaţi cu mânecă lungă, vă veţi încălzi în exces în timpul concursului. După primii doi, trei km vă veţi simţi ca în Sahara, chiar şi în tricou;

să nu rataţi mişcările de încălzire dinaintea concursului. Sunt foarte importante şi vă feresc de accidentări. În plus, puteţi folosi creme încălzitoare, ajută.

Mult succes şi să vă iasă neapărat un record personal!

Comentarii