Antrenament

Acasă Antrenament Pagina 7
Articole despre antrenamentele mele sau ponturi din partea unor antrenori și sportivi experimentați din triatlon, ciclism, alergare sau înot.

Cum să respirăm în alergare, pe nas sau pe gură?

Respiratie in timpul alergarii
Foto: Baneasa Race

Pentru mine lucrurile sunt foarte simple: când alerg respir atât pe nas, cât și pe gură. Cu cât cresc viteza, cu atât am mai multă nevoie de oxigen, iar dacă respir doar pe nas simt că mă sufoc.

Reușesc cu greu să respir doar pe nas când alerg în zona 2, adică într-un ritm confortabil care mi-ar permite o conversație cu cineva fără să gâfâi.

Ana Maria Apostol, de profesie medic primar ORL, este de părere, așa cum mă așteptam, că în timpul alergării ar trebui să inspirăm doar pe nas, pentru că ”el este poarta de intrare a aerului în organism”.

”Da, mai există și gura pentru acest lucru, dar pe aceasta ar trebui să o folosim doar în timpul expirului”, spune Ana Maria Apostol.

Nasul este căptușit în interior cu o mucoasă care are următorul rol:

  • purifică și sterilizează aerul, deci îndepărtează bacteriile și virusurile care vor să ne atace;
  • umezește și hidratează aerul inspirat, care de altfel este foarte uscat;
  • încălzește aerul inspirat, care de multe ori este rece, sub 20 de grade Celsius;
  • nasul are rol de olfacție, adică prin intermediul lui simțim orice fel de miros, iar asta ne ajută la orientarea prin spațiu.

”Aerul care trece prin fosa nazală va ajunge în gât în cea mai bună calitate, va fi steril, umed, încălzit, la temperatura normală a corpului, care este de 36,5 grade Celsius”, spune Ana Maria Apostol.

”Prin urmare, pentru organism ar fi normal să respirăm pe nas, atât când stăm, cât și când facem sport. Dacă respirăm pe gură, din aer vor ajunge microorganisme care ne-ar putea infecta gâtul, iar aerul uscat și rece poate inflama de asemenea gâtul, provocând foarte ușor durere locală”.

Ce se întâmplă însă în timpul alergării, când facem efort și avem nevoie de un volum mare de aer? Nasul este prea mic pentru a inhala un volum ridicat de aer, ne sufocăm dacă încercăm să alergăm inspirând doar prin două orificii prea mici pentru ambițiile noastre sportive.

”Ar fi indicat să inspirăm pe nas, ca să poată intra în corp un aer de calitate și să expirmă pe gură, ca să eliminăm mai repede aerul inundat de dioxid de carbon”, spune Ana Maria Apostol.

”Sau, dacă nu putem respira pe nas și respirăm pe gură, atunci trebuie să ne asigurăm că vom respira un aer de calitate: un aer mai pur, fără praf și alergeni, un aer mai cald și mai umed. Prin urmare, vom încerca să alergăm în aceste condiții”.

Doamna doctor crede că dacă insistăm ne-am putea obișnui să respirăm în alergare doar pe nas.

”Respirația nazală va veni cu timpul, în momentul în care ne vom obișnui cu alergarea și nu vom mai face un efort așa de mare să alergăm, atunci ne vom putea concentra și la respirație”.

Ana Maria Apostol este medic specialist în chirurgie ORL și are ca principale competențe chirurgia endoscopică, audiologia și chirurgia ORL pediatrică. În prezent, lucrează la Medlife.

Printre pasiunile ei se numără alergatul, dansul sportiv, înotul și drumețiile pe munte. ”Când timpul îmi permite”, spune ea, ”particip și la competiții de alergare”. O puteți urmări și pe alertaorl.ro, unde încearcă să ajute oamenii pe diverse subiecte potrivite cu specializarea ei.

Te-ar putea interesa să citești și:

Cinci greșeli pe care orice ciclist le-a făcut înainte de un antrenament

Global Cycling Network analizează cinci greșeli de bază pe care oricare ciclist le-a făcut în viața sa înainte de un antrenament.

Care sunt:

  • Mănânci prea mult înainte de un antrenament de ciclism. Dacă te antrenezi în timpul zilei, e bine să nu mănânci cu două, trei ore înainte de antrenament. Dacă ieși la prima oră a zilei, e bine totuși să mănânci ceva ușor și să  fie o oră între micul dejun și antrenament.
  • Nu-ți verifici bicicleta. Da, mi s-a întâmplat și mie de atâtea ori. Ar fi bine totuși ca bicicleta să fie verificată, să vezi dacă îi funcționează cum trebuie frânele, dacă lanțul e curat și uns, dacă nu ai vreo pană, dacă nu e înflorit vreun cablu de la schimbătoare.
  • Omiți să-ți satisfaci nevoile fiziologice, mai ales numărul 2! Dacă te apucă, când te apucă, aia e, nu mai ai ce să faci. Ai face bine să găsești repede un tufiș. Nu uita însă să iei la tine un pachet de șervețele, ți-ar putea salva viața! 🙂
  • Nu-ți asculți corpul. Dacă ești obosit și nu ai niciun chef de antrenament, câteodată poate e mai bine să rămâi în casă să te odihnești. Da, unii au plan de antrenament care trebuie neapărat bifat, dar ce rost are să bifezi planul când tu nu ești în stare să stai în șa? Odihna și recuperarea înainte de toate!
  • Nu faci încălzire progresivă. Da, domnule, ce secret teribil, și în ciclism, ca și în atletism, trebuie să faci o încălzire înainte de a te apuca de antrenamentul propriu-zis.

#Stauacasă și mă antrenez cu banda de alergare Kondition HM-3800

Aleargă în apartament - Kondition HM-3800

Pandemia asta blestemată cu coronavirus COVID-19 a apărut fix în momentul în care atinsesem cea mai bună formă sportivă de până acum la alergare. Reușisem să cobor de două ori sub 19 minute pe 5 km, o ”performanță” la care nici nu speram anul trecut.

Jurnal sport coronavirus

Aveam planuri mari, îmi trecusem pe listă concursuri de alergare și triatlon unde visam noi recorduri personale.

M-am resemnat, sezonul sportiv avea să fie ratat, m-a îngrozit însă ideea că, sechestrat în apartament, îmi voi pierde forma. Am încercat să alerg pe loc, însă n-a fost o idee prea bună, aproape am făcut entorsă la un picior, după două astfel de ”alergări”, care n-au durat mai mult de 30 de minute.

Salvarea a venit de la eMAG.ro care mi-a trimis o bandă de alergare pentru a mă ajuta să păstrez continuitatea antrenamentelor, dar și pentru a promova sportul acasă în vreme de coronavirus. Aparatul este marca Kondition HM-3800 și poate fi cumpărat de aici: https://bit.ly/2UpPG6Q.

Kondition este marcă proprie eMAG.ro, care produce sub această umbrelă biciclete de fitness, benzi de alergare, role, skateboard-uri, chiar și încălțăminte sport.

Această bandă de alergare a ridicat moralul întregii familii. Cel mai tare s-a bucurat Natalia, care practică atletismul încă de la vârsta de patru ani, iar până să vină pandemia mergea de trei ori pe săptămână la antrenamentele de atletism. S-a acomodat cu banda imediat și îi dă non-stop târcoale :).

O să revin și cu un articol de tip review, vă pot spune însă din start că este o bandă de alergare perfectă pentru apartament și că este silențioasă. Am 90 kg și când alerg tropăi ca un elefant, dar banda absoarbe bine șocurile și păstrează zgomotele pentru ea.

APEL LA SOLIDARITATE!

#staiacasa! Fii responsabil(ă), izolează-te cât poți de mult acasă, nu ieși afară decât în cazuri de strictă necesitate! Protejează-te pe tine, dar și pe cei din jurul tău! Poți să faci sport și în confortul casei tale. Știu, nu e ca afară, dar trebuie să ne adaptăm contextului actual.

Cel mai concret ajutor cu care putem contribui și noi în lupta împotriva acestei pandemii este să stăm acasă. Știu, e foarte greu, mai ales pentru oameni activi, dar asta e soluția. Nu te expune inutil riscurilor. Arată că-ți pasă, stai acasă!

Jurnal de sport în criză de coronavirus

Am început un jurnal de sport în care povestesc cum mă antrenez în casă, citește-l, poate te inspiră. Până acum am publicat:

Cum se fac flotările corect

Flotările sunt unul dintre cele mai uşoare exerciţii pe care le putem face la noi acasă, fără ajutorul unui antrenor şi, totuşi, mulţi dintre noi nu le facem corect.

Urmăriţi clipul de mai jos şi veţi şti dacă faceţi flotări ca la carte sau aveţi nevoie de câteva schimbări.

Scurt bilanț sportiv al vacanței de vară

Am fost plecat în concediu și, spre deosebire de alți ani, de data asta nu am publicat nimic pe blog. Mi-am dorit deconectare totală. Oricum, am avut o conexiune foarte slabă la Internet și ar fi durat un secol să public un articol care să mai conțină și poze.

Tot spre deosebire de alți ani, în această vacanță nu am alergat deloc, cu excepția unei scurte alergări de 1,6 km pe plajă, împreună cu Natalia.

Bicicleta a fost piesa de bază și nici nu mi-aș fi dorit altfel, mai ales că cea mai mare parte a vacanței am petrecută pe insula Thassos.

Deci, cum arată bilanțul sportiv al vacanței mele de vară:

Cu bicicleta

  • 4 antrenamente;
  • distanță totală: 285.21 km
  • cea mai lungă ieșire: 132,44 km
  • diferență totală de nivel: 4.552 metri
  • cea mai mare diferență de nivel într-un singur antrenament: 2.143 metri

Dacă interesează pe cineva unde am făcut workout-urile:

Înot în ape libere

Mi-aș fi dorit să înot mai mult, dar fie am fost prea obosit de la bicicletă, fie am fost prea puturos :).

  • 8 sesiuni de înot;
  • distanță totală înotată: 4.751 metri (unii acoperă această distanță la un singur antrenament)
  • am înotat cu o medie între 2-2.30 min/100 metri.

Drumeții

Am avut parte de multe drumeții în această vacanță (și vizite la o grămadă de cetăți). Cea mai importantă este traseul pe care l-am făcut împreună cu cei mici pe vârful muntului Ypsarion – diferență de nivel peste 1.000 metri.

Ne-a luat vreo trei ore și jumătate la dus, mai puțin la întors.

Mi-am luat ochelari fotocromatici de la Decathlon

Când am fost la Piatra Arsă mi-a împrumutat Laurențiu niște ochelari de soare fotocromatici foarte șmecheri, ceva de la Rudy Project. Am fost super încântat de ei, parcă s-a limpezit totul în momentul în care i-am pus la ochi.

Nu-mi permit Rudy Project, dar am găsit ceva foarte drăguț la Decathlon, niște ochelari de soare pentru ciclism MTB, fotocromatici, pe care i-am folosit astăzi pentru prima oară în drum spre Budești :).

E vorba de acest model, costă 149,99 lei, e dotat cu lentile fotocromatice, cu filtru 100% UV. Fotocromatic înseamnă că se adaptează în funcție de luminozitate: dacă e lumină puternică se întunecă, dacă e lumină slab se deschid la culoare.

Decathlon spune că lentilele se închid la culoare în aproximativ 30 secunde (45 secunde pentru dezactivare). Luminozitatea captată variază doar puţin, chiar dacă cea exterioară se schimbă. De exemplu, pe bicicletă, schimbarea culorii este aproape imperceptibilă.
Culoarea se modifică uşor, iar ochiul are timp să se adapteze. Temperatura scăzută va activa lentilele mai rapid.

Ce mi-a plăcut la ei:

  • se fixează foarte bine, nu alunecă, nu jenează;
  • sunt foarte clari;
  • nu s-au aburit deloc;
  • nu am simțit nici cel mai mic disconfort la nivelul ochilor din cauza soarelui;
  • mi s-au părut foarte ușori (producătorul, adică Decathlon, spune că au 30 de grame);

Sunt mulțumit, mi se pare că am făcut o alegere bună. La acest model mai există o variantă de culoare, pe care aș fi vrut s-o cumpăr, pe verde, dar n-am găsit niciun produs sigilat în magazin.

Tot din categoria MTB, dar pentru race, mai există o variantă ceva mai scumpă, la 239 de lei, care nu arată rău deloc.

Te-ar mai putea interesa:

Yoga pentru triatlon? Acesta ar fi secretul

Yoga pentru sportivi

Joia trecută, când am participat la antrenamentul de alergare organizat de către Unstoppable Sport Club, mi s-a întâmplat ceva care m-a pus serios pe gânduri.

Eram la exercițiile de încălzire, trebuia să executăm aplecări din picioare, cu mâinile întinse în jos. Am încercat să le fac cât mai corect, dar mi-am dat seama că sunt foarte rigid, deloc elastic, si nici măcar nu-mi pot atinge vârfurile picioarelor cu vârfurile degetelor.

Bogdan Mihai Ioniță, mai mare ca mine cu vreo 10 ani, ținea picioarele drepte și atingea solul cu podul palmelor. WTF! ”Yoga este secretul”, mi-a spus zâmbind.

”Provoacă-i pe cititori și întreabă-i câți dintre ei pot face asta”.

Nu vă provoc, doar vă întreb, puteți face așa ceva?

Recunosc, sunt praf, nu am niciun pic de flexibilitate, dar vreau să încep să lucrez la acest capitol. O să încep să fac exerciții singur, acasă. Am găsit un canal YouTube specializat pe așa ceva, poate îl știți: Yoga With Adriene.

Sunt începător 100%, motiv pentru care v-aș fi recunoscător pentru sfaturile voastre. Vreau să îmi spuneți mai ales care sunt greșelile pe care trebuie să le evit.

Mihai Vigariu este un exemplu de urmat pentru orice sportiv profesionist

Mihai Vigariu la Kona 2018

Am văzut ieri prezentarea video pe care a făcut-o Mihai Vigariu despre cursa pe care a avut-o la Frankfurt. O redau mai jos, pentru cei care nu au văzut-o şi revin pe urmă la subiect.


Aşa. Nu e prima oară când Mihai explică şi analizează o cursă la care a participat. Îmi place stilul lui exhaustiv, de a se analiza din toate părţile. Eu sunt un amator, nu mă antrenez ca un profesionist şi, evident, nici nu concurez ca un profesionist. Însă de multe ori oameni ca Mihai mă inspiră şi de multe ori încerc să adaptez şi eu ce face el.

De multe ori aflu de la Mihai Vigariu contextul în care a concurat, ce probleme a avut cu nutriţia (sau cum l-a ajutat), despre planul său de cursă, despre execuţie sau despre greşeli. Sincer, după ce-i urmăresc filmuleţele nu-mi vie să-i mai adresez nicio întrebare, omul acoperă toate aspectele.

Cred că modul acesta de a comunica despre el îl ajută enorm: îi ţine pe fani aproape, îi ţine în priză şi pe sponsori, îi inspiră pe alţi sportivi amatori sau chiar profesionişti. Mihai Vigariu este una dintre sursele preferate ale oricărui jurnalist sau blogger sportiv, e atât de uşor să lucrezi cu el!

Ar fi bine ca şi alţii să-i urmeze exemplul.

Vă invit pe Facebook la o discuție live cu Mihai Vigariu

Mihai Vigariu - inainte de Xman Oradea 2019
Foto: arhiva personală Mihai Vigariu

Mihai Vigariu va fi mâine invitatul Biciclistul.ro în cadrul unei discuții live pe Facebook, în care vom discuta despre continuarea antrenamentelor chiar și în condiții de izolare. Mihai ne va oferi câteva ponturi de antrenament și sfaturi despre ce trebuie și ce nu trebuie să facem în această grea perioadă.

Mihai este obișnuit cu antrenamentele între patru pereți, ca să zic așa. Are în apartamentul său tot ce-i trebuie pentru a rămâne competitiv în triatlon – mai puțin o piscină.

Dacă aveți întrebări pentru el le puteți lăsa aici, într-un comentariu sau chiar mâine, în timpul discuției noastre live. Întâlnirea virtuală va avea loc între ora 18.00 și 18.30, rezervăm ultimele 10 minute pentru întrebări în direct.

#stamacasă #staiacasă

Cum să ne antrenăm în funcţie de ritmul cardiac

Învaţă cum să te antrenezi în funcţie de ritmul cardiac.

În diversele documentații ce abundă pe Internet referitoare la programe de antrenament, probabil că ați remarcat că ele se referă la ritm cardiac, putere sau o viteză. Evident nu toți avem aceleași calități fizice la un moment dat sau nu ne găsim în același moment al programului anual de pregătire. De aceea, este important să ne antrenăm corect în funcţie de acești trei factori.

Ritmul cardiac – alergare şi ciclism

Pentru a determina încadrarea în cele 7 zone de efort în funcție de ritmul cardiac, fiecare sportiv trebuie să-și determine pragul LTHR (Lactate Treshold Heart Rate).

Trecem de metoda băbească care determină acest prag cu formula 220 din care extragem vârsta, metodă ce rămâne doar în seama celor diletanți. În lipsa unui laborator specializat, se recomandă următoarea metodă:

  1. Alergăm timp de 30 de minute, nu cu parteneri, nu în concurs;
  2. Alergarea se efectuează simulând un regim de consurs pe toată durata celor 30 de minute;
  3. După primele 10 minute pornim ceasul ce monitorizează ritmul cardiac HR și continuăm în același ritm alergarea;
  4. Notăm media HR (bpm – bătăi per minut) pe cele 20 minute finale alergate. Aceea este valoarea care ne determină LTHR;
  5. Pentru o bună precizie a măsurătorii este important ca și primele 10 minute să fie alergate cu același ritm. De asemenea, ritmul trebuie ales pentru a-l menține cât mai constant pe durata celor 30 minute. Variații în viteză conduc la erori în determinare.

Recomandăm repetarea acestui test pe perioada unui an pentru a menține cât mai exact valoarea LTHR (precizia măsurătorii poate varia, dar și forma sportivă!)

Cu valoarea LTHR astfel determinată, vă puteți determina zonele de efort astfel:

ZONELE DE EFORT PENTRU ALERGARE

Zona de efortLimiteleValori HR
% din LTHRminmax
Recoverysub 85%
Aerobic endurance85 …. 89 %
Tempo90 … 94 %
Sub-treshold95 … 99 %
Super-treshold100 … 102 %
Aerobic capacity103 … 106 %
Anaerobic capacitypeste 106 %

ZONELE DE EFORT PENTRU CICLISM

 

Zona de efortLimiteleValori HR
% din LTHRminmax
Recoverysub 81%
Aerobic endurance81 …. 89 %
Tempo90 … 93 %
Sub-treshold94 … 99 %
Super-treshold100 … 102 %
Aerobic capacity103 … 106 %
Anaerobic capacitypeste 106 %

Acum puteți urmări orice program de antrenament în mod corect. Dacă programul vă cere să efectuați o alergare de 45 de minute la AERBIC ENDURANCE plecați la antrenament și păstrați o valoare HR pe durata celor 45 min conform limitelor personale din tabelul personal (nu uitați de încălzire și revenire!).

BIBLIOGRAFIE Training Bible, Joe Friel

Picioare grele după 14 zile de în care nu am alergat

Alergare pe plajă

Două săptămâni, cât am fost în concediu, nu am alergat deloc, cu excepția unui singur kilometru pe care l-am făcut pe plajă alături de Natalia.

După vacanță, am reluat alergarea – am avut deja două antrenamente până acum. Mi-am propus s-o iau ușor, să nu forțez vreo accidentare. Nici nu aș fi avut cum s-o iau altfel decât ușor, pentru că îmi simt picioarele de plumb, alerg greoi, gâfâi, mi-am ieșit din formă.

Am citit un articol în Runners World în care se spunea că îți pierzi 50% din forma de fitness dacă faci o pauză între 14 și 21 de zile. Ți se reduce la jumătate toată munca! Cică după trei luni de inactivitate ești cu nivelul la 0, total neantrenat!

Tot în acest articol se spune că pentru fiecare săptămână pierdută este nevoie de alte două pentru a recâștiga nivelul de fitness. Prin urmare, o să-mi ia o lună să-mi revin? Sper să dureze totuși mai puțin, n-am fost total inactiv, am mers cu bicicleta, am făcut drumeții, am înotat, ar trebui să conteze aceste aspecte.

Cu bicicleta MTB la Lacul Vulturilor

Am fost cu MTB-ul la Lacul Vulturilor, alături de colegii de la Unstoppable Sport Club, în cadrul unei ture puse la cale de către XC Riders.

Traseul nu a fost a walk in the park, ci destul de greu, aproximativ 60 km pedalați cu o ascensiune totală de 1.500 de metri.

Am pornit de la Lunca Jariștei și am tot urcat pe un drum de piatră de exploatare, care pleacă de lângă barajul Siriu, prin pădure. Am fost însoțiți de susurul apei până la ieșirea în pășunea alpină, de unde am ocolit Vârful Malia, după care am coborât ușor spre Lacul Vulturilor, obiectivul nostru principal.

În afară de faptul că s-a tot urcat, drumul a fost o provocare, peste 50% din el era presărat cu bolovani aruncați parcă la întâmplare. Te poticneai în ei, te opinteai, trebuie să împingi, trebuie să ocolești, trebuie să faci echilibristică, trebuia să te lupți cu ei, atât la urcare, dar mai ales pe coborâre. La un moment dat mă luase durerea de rinichi, chiar dacă furca și-a făcut treaba cu vârf și îndesat, îmi clănțăneau și gândurilor de la atâta zguduială.

Mi-a plăcut tura, m-am simțit foare bine, în putere, am tras cu pofta mai ales la dus. N-am avut nici cea mai mică crampă musculară, ceea ce m-a bucurat foarte tare, pentru că altădată nu scăpam.

Nutriția sportivă

O surpriză plăcută au fost produsele de la Isostar. Am mâncat două batoane Isostar Energy Sport Bar, concepute pentru a asigura un aport rapid energie în timpul unui efort intens, de peste 3 ore. Între ele am luat și două geluri Isostar Endurance BCAA, care se iau super ușor, direct de pe bicicletă, fără să încetinești sau să faci echilibristică. Pe la mijlocul traseului am băgat și o tabletă energizantă cu dextroză, fructoză, magneziu și potasiu și ca să fiu sigură că nu voi avea crampe mi-am pus în băutura cu electroliți un pliculeț de bicarbonat.

Nu prea îmi place gustul băuturilor de hidratare de la Isostar, am folosit Gold Nutrition gold drink Isotonic Premium + BCAA.

A fost o combinație de produse energizante câștigătoare, o s-o mai folosesc la ture solicitante. Expediția către Lacul Vulturilor a durat patru ore, temperatura maximă a fost 33 de grade Celsius (și s-a simțit). Garmin mi-a spus că am ars un pic peste 3.000 de calorii, așa că nu mi-am făcut probleme că am introdus prea multe energizante în organism :).

Cam așa a fost tura:

Primul antrenament pe skateboard

Lectie skateboard Vladut

Ieri seară i-am dus pe copii la un antrenament gratuit de mers pe skateboard, organizat de către Clubul Sportiv Uriașii  în parcul Herăstrău, în cadrul unui eveniment susținut și sponsorizat de către producătorul de sucuri naturale Sloop.

Vlăduț are skateboard de câteva zile și, evident, nu știe să facă mai nimic cu el. Îi place să se dea pe placa cu roți ca pe sanie, la vale, o activitate care nu prea primește aprobarea Ioanei. I-a plăcut foarte mult lecția de ieri, a fost concentrat la explicațiile oferite de antrenori și chiar mi s-a părut că s-a și prins ceva de el, chiar dacă se afla la primul antrenament pe skateboard.

A participat și Natalia, cu toate că nu avea skateboard, cei de la clubul Uriașii erau pregătiți cu de toate, plăci, echipament de protecție și sucuri Sloop la discreție pentru copii.

Cei mici au învățat care este poziția corectă pe skateboard, cum să se împingă – “să dea talpă” și cum se iau virajele, aplecându-se pe călcâie sau pe vârfuri.

Mi-a plăcut în mod special de Alex, tipul cu barbă, foarte blând, cu remarci întotdeauna pozitive și în preajma căruia copiii se simțeau în siguranță și aveau curaj să încerce necunoscutul. Venise el însuși cu băiețelul său, mai mic ca vârstă decât Vlăduț și Natalia, dar un adevărat profesionist pe skateboard (cum altfel cu un tată specialist?).

Cred că am stat vreo două ore în Herăstrău, nici n-am simțit când a trecut timpul, iar după ce am plecat de-acolo am ajuns deloc din întâmplare la Intersport și i-am cumpărat și Nataliei un skateboard. Am întrebat pe la spate vânzătorul, să nu mă audă copiii, dacă placa mă ține și pe mine :).

Mulțumim Sloop pentru invitație, mai vrem la astfel de acțiuni! Duminica viitoare am înțeles că-i lecție de dat pe role, iar peste încă o săptămână vor fi din nou lecții de mers pe skateboard.

Cifrele mele sportive din 2019

S-a cam încheiat acest an, un motiv numai bun să trag linie și să mă uit la cifrele mele sportive.

Am 41 de ani și doi copii, de 9, respectiv 11 ani. Mi-ar plăcea să am mai mult timp la dispoziție pentru antrenamente, dar deocamdată atât se poate.

Ciclism – peste 4.500 km

Anul acesta am parcurs cu bicicleta 4.576 km în 172 de ieșiri. Am petrecut în șa peste 200 de ore (cu tot cu orele de spinning) și am acumulat o diferență de nivel de aproape 25.000 de metri. Știu, nu este mult. Spre exemplu, Bogdan Ioniță are peste 98.000 de metri adunați pe o distanță de aproape 6.000 km.

Spre deosebire de anul trecut, am pedalat mai puțin. În 2018 am strâns pe bicicletă 5.781 km, dar am avut o diferență de nivel mai mică, de 23.300 metri.

Cea mai lungă ieșire cu bicicleta din 2019 a fost pe insula Thassos, când am pedalat 132.43 km, cu o diferență de nivel de 2.143 metri (detalii aici).

Alergare – aproape 1.600 km

Nici anul acesta nu am strâns prea mulți kilometri în alergare. Am aproape 1.600 km în 2019, spre deosebire de 1.530 km alergați în 2018.

Anul acesta am urcat aproape 6.800 de metri, față de 5.300 de metri urcați în 2018.

Anul acesta am înregistrat noi recorduri personale, de care sunt foarte mândru:

Mi-am propus să mai scap de niște kilograme, care mă trag în jos, iar dacă voi reuși sunt sigur că în 2020 voi obține timpi mai buni la toate probele. Dorința mea arzătoare este să cobor sub 40 de minute pe 10 km.

Înot – 152.195 m

Anul acesta am petrecut în bazin și în ape deschise peste 53 de ore. O fi mult? O fi puțin? Nu știu, eu sunt mulțumit de nivelul la care am ajuns cu înotul. Sunt puțin sub 2min/100 metri în concurs, ies odihnit din apă. Nu este un timp care să mă ducă pe podium, dar este acceptabil. Deocamdată.

Anul trecut am înotat mai mult – 168.000 metri, 64 de ore.

Cam asta e. La nivel general, a fost un an bun. Rămân cu regretul că nu am reușit să închei cursa de la H3RO by TriChallenge.

Provocarea zilei: stai în plank în fiecare zi timp de un minut

M-am gândit să încep o nouă serie de articole care să conțină provocări sportive, repetitive, care să ne ofere un scop și să ne aducă un pic de ordine în programul nostru zilnic.

Am învățat că rutina este cel mai mare câștig pentru un sportiv și cred că asta e valabil la modul general, orice ai face. Degeaba slăbești foarte repede, spre exemplu, dacă ulterior nu reușești să intri într-o rutină alimentară, care să-ți permită să te menții.

Provocarea zilei de astăzi este simplă: stai în poziția plank în fiecare zi, timp de 30 de zile, pentru un minut. Dacă ești avansat(ă) poți să stai 1min30s sau poate și mai mult. Am făcut și un tabel, pe care îl poți descărca și unde poți bifa progresul tău.

Poziția plank - antrenament forță
Photo by Li Sun from Pexels